El deporte es
esencial para mantenernos en forma y tener una vida más saludable, se
recomienda realizar actividades físicas que ayuden a mejorar el ritmo cardíaco,
a fortalecer los músculos y ejercitar el cuerpo en general. Existen varios
ejercicios que se pueden realizar de forma sencilla y son muy benéficos.
TEST DE COOPER
Prueba de
resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a
una velocidad constante. Busca probar la capacidad física, respiratoria y
cardiovascular de la persona.
-El organismo
debe esforzarse al máximo para un buen desempeño de la prueba.
-Antes de
realizarla se debe hacer un estiramiento muscular o un calentamiento.
-Se debe
tomar en cuenta la condición física actual de la persona con el fin de comenzar
un adecuado programa de acondicionamiento.
-El área de
la prueba debe ser plana, sin desniveles.
-Al finalizar
la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente o sentarse de inmediato.
Beneficios
-Mejora la
fuerza y la eficiencia de los músculos.
-Oxigena
mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del pensamiento y la memoria.
-Tonifica los
músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación.
TEST DE HARVARD
Consiste en
bajar y subir un escalón de 50 centímetros de altura durante 5 minutos con una
frecuencia de 30 repeticiones por minuto (1 repetición cada 2 segundos). Un
ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, sube
colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza
la espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero.
El ritmo debe
de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba.
Permite
calcular la capacidad de recuperación de la persona a través de la frecuencia
cardíaca.
TEST DE RUFFIER
Método muy
simple y fiable basado en una fórmula que sirve para obtener una valoración
acerca del estado de forma de nuestro corazón.
Consiste en
realizar una serie de mediciones de nuestra frecuencia cardíaca durante una
prueba, que se basa en la realización de 30 flexiones profundas de piernas
(quedándose en cuclillas y volviendo a subir), durante 45 segundos. Midiendo la
frecuencia cardíaca antes del esfuerzo, inmediatamente después del mismo y
seguidamente un minuto después del final del ejercicio, se obtienen unos
valores que nos ayudarán a conocer nuestro estado de salud actual gracias a la
fórmula de Ruffier.
TEST DE WELLS
Sirve para
evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de
sentado con piernas juntas y extendidas.
Se utiliza
una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación
numérica. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se
apoyan los pies de la persona, quien flexionando el tronco procura con ambas
manos lograr el mayor rendimiento posible. Si el ejecutante se aleja de cero,
se consideran los centímetros logrados con signo positivo; si por el contrario,
la persona no alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan
para el cero pero con un signo negativo.
Haz ejercicio, vive feliz
